Последние полгода основная моя работа - разработка документации. Как результат - просиживаю по 5-6 часов за компом, практически не отрывая пятую точку.
Начались боли в поясничном отделе при выгибании назад.
Все ученые, что каждые 45 минут надо отрываться и делать упражнения. Но не получается. Работа засасывает. Сам себе говоришь, еще чуток, только это доделаю, и прервусь. Но это как правило затягивается.
Сейчас перебирал свои архивы и наткнулся на такую статью. Уж не знаю откуда ее выцепил, вполне возможно, что и с техдока
Так вот, там говорится про работу стоя. У кого-нибудь есть материал о влияниях работы стоя и сидя. Как лучше вообще. И для позвоночника в частности?
Сам себя уже поднял. Попробую стоять. Насколько сил в ногах хватит. И кстати, работа стоя - это же напряжение на ноги.
Как бы позвоночник излечить и ноги не угробить?..

обычно лежа неплохо...

Не нравится мне это новомодное увлечение. Так-то работа стоя гробит позвоночник тоже. И рекомендации врачей по профилактике тоже имеются.

Кроме того, кардиориски. Если работа стоя не сопровождается движением, то нарушается венозный отток, расширение вен, нарушение работы клапанов, замедление кровотока, нарушения сосудов. В ногах и животе.
В Израиле даже закон приняли, обязав работодателей предоставлять сидячие рабочие места и перерывы.



Риск развития вальгированной стопы, воспалений суставов, повреждений стопы.

ИМХО - лучше сидя, но заставлять себя делать перерывы. Можно принудительно, поставив программу. Лучше, чтобы кто-то другой поставил, под паролем, и пароль пользователю не сказал.)))
Ну и почаще так:

Такой бы рабочий стол, чтобы можно было его легко опускать и поднимать. Посидел, постоял, опять посидел...

В школах экспериментируют для маленьких детей не парты, а высокие столы, как трибуны. И время уроков сокращают.

А варикоз и от долгого сидения и от долгого стояния возникает.

Пробовал! Не получается работать, сразу отключаюсь)



Видел где-то такую. А как она называется, чтобы на трекере поискать, кто скажет?

Может Вы меня и закидаете тапками, но промолчать не могу. В Вашем возрасте надо думать не о том как работать сидя-стоя, а просто работать, и не забывать о своем здоровье тоже, а для этого надо просто поднять свою 5 точку на полчаса раньше утром и позаниматься зарядкой, понимаю, что и погулять хочется и поспать, но если есть проблемы ими надо заниматься. И вечером не сидеть возле компа-телика, а на спортплощадку, есть возможность в спорт зал. Есть очень хорошие комплексы, которые ничего не стоят, только Ваше желание и не надо жаловаться о нехватке времени, не поверю, что на себя нельзя найти полчаса в день.
Как бы не пафасно это не звучало, но Ваше здоровье в Ваших руках, как бы Вам не хотелось ответственность за него спихнуть на кого-то другого, чтобы просто банально оправдать свою лень.

К вышесказанному:

Потребуется гимнастическая или обычная круглая палка (я взяла обычный черенок от лопаты )
1.Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе потянуться вверх, стараясь хорошо растянуть спину. На выдохе, медленно опустить руки. Повторить несколько раз.
2. Взять палку широким хватом, вытянуть руки вперед на уровне груди. Поочередно разворачивать палку вертикально то с одной, то с другой стороны. Из того же исходного положения описать круг: вверх - от себя - вниз – к себе. Затем в другую сторону.
3. Взять палку широким хватом и поднять руки вверх. Сгибая локти, опускайте палку за голову, стараясь подтянуть ее к лопаткам, и поднимайте вверх. (желательно делать до усталости)
4. Поднять палку вверх, выпрямив локти. Завести прямые руки как можно дальше назад, затем возвратить обратно.
5. Взять палку правой рукой за середину. Вытянуть руку перед собой и вращать палкой в разные стороны. Это же повторить другой рукой.
6. Махи каждой рукой с максимальной амплитудой вперед и назад и обеими руками одновременно.
7. Взять палку широким хватом, заведя руки за спину. Ладони направлены назад. Рывками поднимать палку вверх. Усложнить движение: поднимая палку вверх, наклоняться вперед, опуская подниматься.
8. Наклоны головы в стороны, вперед назад и круговое вращение.

Занимает все это безобразие минут 15. Минимум каждое упражнение делается по 3-4 раза в каждую сторону, я делаю по 10-15, в зависимости от степени спешки. Вообще, как я поняла, даже если делать хоть пару из этих упражнений, но РЕГУЛЯРНО, то польза все равно будет.

(я взяла обычный черенок от лопаты ) Вонственная тетя... Довели даму.

Нет, племяничек, не воинственная, а ленивая, просто черенок для лопаты могу купить у себя на работе и намного дешевле, чем искать по городу и покупать гимнастическую палку.

Я бы для вас в офисе пилон установил!

Спасибо! Попробую

А так, опять же в своих завалах на компе отыскал такие рекомендации. Вот стараюсь после каждого часа работы за компом делать:




Да я и так как бы два раза в недельку гантельками себя пытаю, плюс раз в неделю на пресс. С октября 2 раза в неделю в бассейн ходил.

А я между компом периодически проверки по объектам делаю, документы развожу, тоже неплохая зарядка.

Тоже заинтересовался этим вопросом